Saturday, 13 February 2016


37 Benefits of Cycling and Cycling Tips Good


Image result for bersepeda
benefits of Cycling
The benefits of cycling. Cycling regularly can help you lose weight, reduce stress levels and improve your fitness. Cycling is the third most popular activity in the UK. It is estimated that there are about 3.1 million people ride bicycles every month. As a form of exercise, cycling is very well liked. Children, the elderly, or people with disabilities can all enjoy cycling if they have the right equipment.

Cycling is one of the easiest ways to fit exercise into your daily routine because it is also a form of transportation. Save your money, making the environment better. Daily transportation by bicycle is a decision that is best, this is because there are many benefits of cycling for health.

Cycling is a kind of mild exercise, making it easier to do and be able to maintain healthy joints. Cycling can also help get into shape. The best way to maintain the health of your heart, do cycling at least 150 minutes per week. For example, you can bike as transportation to work, school, etc. or cycling holidays to eliminate fatigue. By cycling regularly, you will soon feel the benefits.

Tips for Safe Cycling

Tips for Safe Cycling
Look behind you before you turn back, overtaking, or stop
Use arm signals before turning right or left
Obeying traffic lights and road signs
Do not ride on the sidewalk unless there are signs may bike ride
In the streets of the busy or narrow, give space for others
When overtaking a car that was parked, be careful at the time of the person inside the car opened the car door suddenly
Do not use mobile phones while cycling
Use a bike helmet to help prevent head injuries if you fall off the bike


benefits of Cycling

Faster Burn Calories
Faster Burn Calories
Heat cycling can burn about 300 calories per hour at a moderate pace, 400 calories per hour if the speed of 10-11 mph, and 700 calories if weight on the field for 1 hour. In fact, if you are cycling regularly for 1 year, you can burn fat as much as 5 kg, with only 30 minutes a day of cycling at a moderate pace.

Strengthening Template Body
Strengthening Template Body
Most people think if too frequent cycling and make your posture slightly bent. Do not think that cycling can make into a stooped posture. This is because with cycling, body frame will become increasingly strong and upright with cycling every day.

Boost Immunity
Boost Immunity
Several studies have shown that activities such as cycling can boost the immune system making the body becomes more resistant to ward off various diseases such as coughs and colds. It would be nice to use bicycles as a primary transportation to go to work, school, and so instead of using a private vehicle / public transport.

Increase Stamina
Increase Stamina
Cycling is one kind of light exercise. Thus cycling is one of the best ways to increase stamina, this is because you can pedal a bicycle for longer than doing aerobics or walking where possible can make the tires more quickly. In addition, cycling can strengthen the heart and lungs, which allows you to work more efficiently.

Preventing Heart Disease
Preventing Heart Disease
Studies conducted British Medical Association has found that cycling as far as 20 miles in a week were able to reduce the risk of coronary heart disease by 50%. Meanwhile, cycling can also eliminate wrinkles signs of aging. Biking also can make a person 10 years younger.

reduce Stress
reduce Stress
If you are attacked by mild stress, try to exercise for example, such as cycling. This is because, while cycling the eye we can see a variety of different landscapes. So as to forget what is happening or problems you are facing.

Adding Many Friends
Adding Many Friends
By having a hobby of cycling, then it will certainly be interested to participate in events such as cycling. You can meet a lot of new people who have the same hobby. Perhaps you will be invited to join the club to the bike. Cycling was also able to add friends, especially if you have a hobby of cycling.

preventing Cancer
preventing Cancer
Cancer classified as a disease that can easily spread throughout the body. Cancer also includes diseases that may develop in the long term. So that the body is not easily affected by cancer, so exercise regularly. By having a body that is always in a healthy state, then the cell was originally a seed of cancer can be prevented growth.

Controlling the Oxygen Supply
Controlling the Oxygen Supply
Cycling can make breathing becomes breathless. Increasing oxygen flow will continue to be depleted due to the energy used is quite large. But by doing so, your body is able to be able to control the supply of oxygen the body.

Improve Mood
Improve Mood
Anxiety, stress, and depression can be treated with light exercise such as cycling. This is because cycling can be used as a means of seeking pleasure. Cycling is also good for mental health as well as others such as jogging olaharaga.

Burn Fat and Muscle Strengthening
Burn Fat and Muscle Strengthening
Each pedal bike can burn fat and strengthen leg muscles. Cycling on the ground bumpy, uphill, or there are other obstacles will train your body, because more of your body weight can be supported by the arms and shoulders.

Make Younger
Make Younger
Cycling regularly can protect the skin by increasing blood flow more oxygen to the skin and muscle tissue. This can help in removing harmful toxins and make you look younger.

Boost Brain Power
Boost Brain Power
Researchers from the University of Illinois found that 5 percent increase in a variety of fitness training, but with cycling may lead to an increase of up to 15 percent in mental tests. This is because with cycling can help build new brain cells in the memory, the worsening of the age from 30 years.

Avoid Diseases
Avoid Diseases
Cycling around 3 to 4 times a week to strengthen the health of the body and strengthen the body's immune cells to fight various diseases. Most people who go to work by bicycle rarely take sick leave.

Maintain health
Maintain health
Cycling can not only help in weight loss, but also able to assist in improving your overall health. According womenshealthmag, cyclists live two years longer than the rare cycling and suffered 15% fewer disease. Cycling also has tremendous benefits for heart health. Therefore, improving internal health and can also increase longevity.

Transportation Environmental Friendly
Transportation Environmental Friendly
If you're heading to something place, such as the office, and so on, with cycling is one form of your love of the environment. Cycling can also provide some exercise is good for health. Cycling can burn for heat and also with cycling can save money you do not need to buy petrol and so on. Cycling is a good idea to consider taking your bike instead.

Balancing System Metabolism
Balancing System Metabolism
By cycling can prevent you to experience a variety of metabolic disorders. Sehatkan your body and keep your metabolism system with regular cycling.

overcome Congestion
overcome Congestion
If you live in the big cities, there will be a lot of congestion. By cycling, then you will not bother anymore to find a way. This is because the bike can take narrow roads more quickly. Especially when if there are people who are seeing your bike to go to work, school, and so it will be a trigger that person to follow the use of bicycles in addressing the problem of congestion.

Metabolism Good
Metabolism Good
According to research from the University of Michigan in the US, the mothers who regularly exercise during pregnancy have better health, faster recovery, and can enjoy a better atmosphere overall throughout the nine months. Cycling can also reduce the risk of 50% for obesity.

Go Green
Go Green
By cycling, the same as you support the Go Green movement. You participate in saving the earth that is increasingly hot. Although little is people who took part in the Go Green movement, but if you consistently do that, then there are other people who will be inspired by your self.

Improve balance and coordination
Improve balance and coordination
Simply by sitting on the saddle and pedaling a bicycle is one of balance exercises. When being turned will engage the core muscles to make your body becomes erect. Meanwhile, changing gears or using arms and legs also requires a good coordination. Do not worry if you feel scared when you first ride a bike, it is because of your efforts may continue to increase with the practice of learning.

In the Easy Care
In the Easy Care
Bicycles are rarely damaged compared with a motorcycle or car. In terms of care, including easy and inexpensive bike. Provided you every day to check the health condition of the bike, the bike will be in fine condition. However, it would be nice for once a month should be your service.

preventing Obesity
preventing Obesity
If you do not want affected by obesity or overweight, then start from now to exercising regularly, be it mild exercise such as cycling or any other sport that you like. This is because the exercise can prevent you from obesity.

Can Any Age Cycling
Can Any Age Cycling
If your age is currently regarded as the elderly, but still want to ride, then it would not be a problem. You will not be banned for cycling. However, if you are still under the age of 15 years, it is good for not cycling in a big way and crowded vehicle, it may harm yourself. For parents, keep an eye on your child in terms of cycling.

Sports categorized Offers
Sports categorized Offers
Doing exercise with cycling, is one sport that is inexpensive and easy. You simply set up a bike and you are free to choose your route or bicycle lanes.

avoid Pollution
avoid Pollution
Maybe you've thought a cyclist in major cities will absorb more pollution than motorists and passengers in vehicles such as cars or motorcycles. According to a study conducted by Imperial College London, the researchers found that the passengers on the bus, taxi, and car inhale more pollution is substantially more than the pollution is inhaled from cyclists and pedestrians. It is estimated that cyclists inhale less smoke for a bike ride up on the curb and did not like the motorists who were near the source of the pollution.

Upgrading In Sports
Upgrading In Sports
Do you want to improve other sports such as tennis, soccer, and more. A recent medical study from Norway that was held by a club aerobics, shows that cycling can improve strength, agility, and balance. It is quite a major impact for other sports.

Can Di Place Anywhere
Can Di Place Anywhere
Unlike a car which should find a place wide enough as parkik land. Although the bike park is still very rare, but in the big cities have started developing the land for parking bicycles. If you're visiting a place that there is no parking space, you can put it on a side wall or to memungkingkan in your control.

Make Breakthrough Creative
Make Breakthrough Creative
Writers, musicians, artists, and more frequent cycling to get a new creative idea. A study found that just 25 minutes of cycling at least one creative thinking.

Helping Others
Helping Others
Many motorists change their lifestyle after cycling. Besides being able to improve the health, cycling can also help others by raising funds for the convening of those who are less fortunate. A cycling community called The London To Brighton doing a fundraiser and then get 40 million euros for the British Heart Foundation.

The Economical vehicles
The Economical vehicles
Just by buying a bike, you will get many benefits one of which is economical. You can go anywhere without the need khawati run out of gas, and so on. Many bikes are sold at this time are at an affordable price.

Healthy lifestyle
Healthy lifestyle
Cycling is one of the aerobic exercises are easy to do on a regular basis. Cycling is a sport that is ideal, since it can be done by almost all ages. Even with the cycling body will get the fresh air and the scenery is free to see.

Having a lot of experience
Having a lot of experience
Bike to work, then you can find a variety of experiences. This is because the road to be taken back to the office with a bicycle can be fairly freely. You also can navigate the small alleys inaccessible to other vehicles such as cars, or you'll get a fairly quiet street, so avoid the congestion.

Often Overcome Fatigue
Often Overcome Fatigue
Do you often complain of fatigue when he is doing something of activity? Bike ride. Cycling is one of the best things you can do to cope with often tired. Make cycling when the days are relaxed.

Spent Time Quality
Spent Time Quality
If you have a lot of spare time, cycling is one of the activities that you can do especially during the morning. You can bike with your partner can strengthen relationships There sehinngga.

Eliminate the Negative Addiction
Eliminate the Negative Addiction
If you have an addiction such as smoking, alcohol, and sebagaianya, cycling can eliminate the negative addiction. This is because with cycling can make life happier, healthier, and increasing the good things in life.

Getting Fit Body Without Hard Sports
Getting Fit Body Without Hard Sports
Cycling regularly have great benefits to make the body become fit. You no longer need to spend a fortune to exercise such as going to the gym. According to the National Forum in the United States Coronary Heart Disease Foundation, regular cyclists enjoy a fitness level that fit or equal to someone 10 years younger.


Good Cycling Tips

Good Cycling Tips
Here are some tips on cycling are good:
Saddle
Pilihah good saddle. Bike saddle or seat should be comfortable and fit so it does not hurt when you're cycling.

Position
Adjust the height of your saddle position. Keep in mind, your saddle should be at a height that fit so your feet just slightly bent when pedaling. This is to eliminate the risk of pressure on knee joints and can increase cycling better control.

Handlebars (Handlebars)
It is advisable to choose the appropriate handlebars and handlebar position are not too down. Handlebars must also conform to the arm's length from your body.

varies
If you are pedaling at the same speed for an hour without Adaiah variation, you will not get the desired results because your muscles adapt to repetitive motion for a long time. Therefore, you need to maximize your muscles constantly with variations to keep your body and burn calories maximum. Better yet, if you are cycling by having a variety of obstacles such as uphill road.

Music
You can listen to music using headphones when cycling. Create a playlist first before you are cycling. You can select a song to the rhythm that you like. Cycling while listening to a song can make the mind becomes calm. However, you should still be careful when cycling.


.html#ixzz40AhLRyjJhttp://woocara.blogspot.co.id/2015/06/37-manfaat-bersepeda-dan-tips-bersepeda-yang-baik.html

48 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan & Fisik Tubuh

Advertisement

Manfaat berenang bagi kesehatan sangat penting, tidak hanya itu, ia juga memiliki khasiat super bagi tubuh. merupakan jenis olah raga air yang banyak dilakukan orang-orang sebagai kegiatan hobi yang menyenangkan, salah satu efek manfaatnya adalah badan yang telihat tinggi. Berenang memang menjadi aktivitas menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana rekreasi untuk keluarga. Berenang sebagai sarana rekreasi ini memang diadakan di tempat-tempat yang cukup luas yang dilengkapi dengan berbagai fasilitas permainan. Hal tersebut merupakan cara yang tepat untuk memperkenalkan olahraga renang pada anak-anak lewat permainan.
berenang
Manfaat berenang sebagai olahraga akan membuat tubuh terasa bugar. Berapan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi juga harus dibarengi dengan olahraga untuk meyeimbangkannya, salah satunya dengan berenang yang baik untuk tubuh. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut :
1. Melatih Pernafasan
Salah satu olahraga yang dapat melatih pernafasan dan memperkuat nafas adalah berenang. Olah raga air seperti berenang membutuhkan pernafasan yang kuat agar mampu menyelam dalam waktu yang lama. Sistem kerja pernafasan secara sendirinya akan terlatih menjadi lebih panjang saat berenang. Gerakan pada berenang ini juga meliputi seluruh otot anggota gerak tubuh jadi berenang secara teratur dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru menjadi lebih lancar yang penting untuk memberikan pernafasan lebih panjang.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang
Anda bisa mengamati atlet renang di seluruh dunia, ada berbagai kelebihan bagi mereka yang menekuni olahraga ini yaitu kuatnya otot dan tulang. Anda tentu bisa melihat bagaimana otot mereka yang memiliki hobi berenang, terlihat lebih keras dan sangat ideal.
3. Meninggikan Badan
Salah satu tips yang paling penting dalam upaya anda meninggikan badan adalah dengan berenang. Selain basket, berenang adalah salah satu jenis olahraga yang paling efektif untuk membuat badan anda lebih tinggi dibandingkan dengan olahraga lainnya. Tidak percaya ? berenang dari berbagai penelitian menempati urutan teratas dalam upaya anda memberikan tinggi badan yang optimal.
4. Sehat Untuk Jantung
Berenang dapat anda gunakan untuk membantu kesehatan jantung dan memperoleh kesehatan alami serta meningkatkan sistem pernafasan tubuh anda. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang sehat untuk jantung.
5. Bentuk tubuh ideal
Anda kesulitan fitness dan tidak berhasil mendapatkan tubuh yang ideal, ada baiknya mempertimbangkan untuk rutin berenang. Berenang sangat efektif dalam membentuk tubuh yang ideal terutama Bisep. Berenang juga memungkinkan semua anggota tubuh bergerak dengan sempurna, dengan berenang maka bisep akan terbentuk lebih sempurna. Tentu otot di bagian tangan dan kaki juga akan terbentuk secara alami.
6.  Meredakan stress
Banyak gerakan dalam air dan berenang ini mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak sehingga suasana hati lebih tenang dan nyaman sehingga ini bisa menurunkan tingkat stresor kita. Bersentuhan dengan air pun membuat tubuh lebih sejuk sehingga mempengaruhi suasana hati dan pikiran.
7. Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Manfaat berenang sudah sangat lazim dilakukan untuk pembentukan postur tubuh yang indah serta menjadikan tubuh bugar sepanjang hari. Olahraga renang memang menyehatkan dan juga memberikan dampak terhadap kebugaran. Berenang adalah aeriobik air yang jika dilakukan minimal selama 20 menit dengan irama dan teknik sama pada kecepatan yang konstan, akan membantu meningkatkan kebugaran, merangsang metabolisme dan membakar lemak tubuh. Seperti yang sama dilakukan saat membakar lemak sewaktu senam aerobik.
8. Meredakan radang sendi
Postur tubuh terutama daerah punggung ini bisa diperbaiki dengan berenang. Latihan berenag bisa mengurangi masalah yang menyerang tulang belakang. Gerakan motorik secara konstan baik tangan ataupun kaki dapat memperkuat otot sehingga lebih kencang.
9. Menurunkan Berat Badan
Berenang adalah olahraga yang paling efektif untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh, dengan rutin berenang maka anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Setidaknya telah banyak masyarakat dan individu yang memanfaatkan berenang untuk menurunkan berat badan dalam tubuhnya dan hasilnya sangat efektif.
10. Menurunkan Risiko Terkena Diabetes
Berenang juga sangat efektif untuk menghindari anda dari terkena diabetes, olahraga ini sangat efektif untuk menurunkan dan membakar kalori dan lemak serta gula dalam darah agar anda terbebas dari diabetes.
11. Alternatif rekreasi & meningkatkan mood
Berenang merupakan salah satu rekreasi yang sangat menyenangkan, ia juga bukan sekedar digunakan untuk olahraga. Namun beberapa orang memanfaatkannya untuk rekreasi dan menghilangkan stress. Tak heran jika sebagian besar tempat rekreasi keluarga terdapat kolom renang yang dapat anda manfaatkan.
12. Alternatif terapi ketika cidera
Banyak atlet yang cidera diminta untuk menjalankan terapi berenang untuk mempercepat penyembuhan cidera yang mereka alami. Tentu anjuran ini harus berdasarkan dari permintaan dari terapist dan tidak boleh dilakukan tanpa pengawasan ahli. Rehabilitasi dengan berenang dalam menyembuhkan cidera sudah banyak dilakukan berbagai atlet sepak bola, basket, hingga atlet badminton.
13. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Berenang akan melatih pergerakan kaki, tangan, kepala, dan seluruh anggota tubuh lainnya. Tidak ada salahnya bahwa orang yang rajin berenang akan memiliki tubuh yang lebih fleksibel untuk berbagai gerakan.
14. Usia Lebih Panjang
Jika anda ingin mendapatkan usia yang lebih panjang dan sehat, tidak ada salahnya anda melakukan olahraga renang secara rutin. Renang dari berbagai studi yang telah dilakukan diyakini dapat membantu dalam meningkatkan usia agar lebih panjang dan tetap bugar di hari tua.
Nah itu tadi adalah manfaat berenang secara umum, namun ada berbagai manfaat lagi secara khusus yang dapat kita peroleh dari berenang.
Bagi Bayi
  1. Membantu perkembangan motorik bayi
  2. Membantu perkembangan syaraf
  3. Membantu proses pertumbuhan
  4. Meningkatkan sistem imun
  5. Membantu keberanian bayi
  6. Agar tidak mudah terkejut
  7. Agar tidak rewel saat mandi
  8. Membantu adaptasi bayi di tempat lain
Bagi Wanita
  1. Menjaga tubuh ideal
  2. Menjaga bentuk tubuh setelah hamil
  3. Mengencangkan otot-otot
  4. Mengencangkan g-spot
  5. Detoksifikasi racun di dalam tubuh
  6. Menghilangkan stres
Wanita Hamil
  1. Meningkatkan daya tahan tubuh
  2. Tidur lebih nyenyak
  3. Menghindari stres
  4. Mencegah prematur
  5. Membantu proses persalinan
  6. Melonggarkan otot-otot sekitar pinggul
  7. Memperkuat paru paru
  8. Memperkuat jantung
Bagi Orang Tua
  1. Menjaga tulang agar tetap sehat
  2. Menjaga agar tidak pikun
  3. Mencegah stroke
  4. Menjaga fungsi jantung dan paru paru
  5. Membuat tubuh rileks
  6. Mencegah kematian mendadak
  7. Agar tidak mudah terserang penyakit
Untuk pemulihan penyakit
  1. Renang efektif juga diterapkan untuk stroke ringan
  2. Efektif untuk cidera ringan
  3. Efektif melatih jantung lemah
  4. Efektif melatih paru paru agar lebih kuat
  5. Membantu memperkuat pernafasan

Tips Berenang

Jika anda ingin berenang pastikan anda melakukan beberapa tips di bawah ini :
  • Lakukan pemanasan 10-15 menit
  • Jika di kolam umum, bilas anggota tubuh setelah selesai berenang
  • Selain bilas, sebaiknya mandi dengan sabun dan air bersih pada saat selesai berenang.

http://manfaat.co.id/manfaat-berenang

Beragam Manfaat Olahraga

Olahraga bisa disebut sebagai obat ajaib

APAKAH TUBUH ANDA TERASA LEMAS DAN TIDAK BERGAIRAH? JIKA ANDA BERPIKIR HAL INI DISEBABKAN DUDUK SEHARIAN DI TEMPAT KERJA, KEMUNGKINAN ANDA BENAR. JANGAN KHAWATIR, MANFAAT OLAHRAGA DAPAT MEMBANTU KONDISI TERSEBUT.

 yang dapat dilakukan dengan mudah tanpa biaya mahal, meski sering kali terlupa sehingga menimbulkan beragam keluhan kesehatan. Namun tidak ada kata terlambat. Berapa pun usia Anda, bukti ilmiah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat membuat Anda memiliki tubuh yang lebih sehat dan bahagia. Baru-baru ini, penelitian bahkan membuktikan bahwa hidup yang tidak aktif lebih berbahaya pada kesehatan daripada obesitas.
beragam manfaat olahraga - alodokter

Menghalau Penyakit

Aktivitas fisik atau olahraga tidak lagi banyak mendapat perhatian. Padahal olahraga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit berbahaya.
  • Mencegah penyakit jantung dan stroke. Olahraga tiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke. Sebab aktivitas tersebut akan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baikhigh-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL), serta meningkatkan kemampuan jantung dalam mengalirkan darah.
  • Mengendalikan diabetes. Olahraga dapat membantu mengurangi lemak tubuh sehingga dapat mencegah sekaligus mengendalikan diabetes yang tidak memerlukan asupan insulin. Selain itu, untuk diabetes dapat pula dikendalikan melalui makanan.
  • Menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat mengurangi beban tubuh, sehingga mampu menurunkan tekanan darah bagi yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi.
  • Mencegah nyeri punggung. Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot, serta fleksibilitas tubuh berkat olahraga dapat membantu mencegah nyeri punggung.
  • Menangkal obesitas. Aktivitas fisik teratur mampu menekan lemak tubuh dengan membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh dalam membakar Jika dilengkapi dengan nutrisi yang sesuai, olahraga dapat membantu mengendalikan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu berbagai penyakit.
  • Menunda keterbatasan fisik saat usia tua. Olahraga seperti berlari atau latihan aerobik, terbukti dapat menunda keterbatasan fisik yang dialami pada lanjut usia.
  • Menekan risiko osteoporosis. Olahraga angkat beban secara teratur dapat membantu pembentukan tulang, sekaligus mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia seperti osteoporosis.

Meningkatkan Kualitas Hidup

Manfaat olahraga tidak hanya bermanfaat dari sisi kesehatan fisik, namun sekaligus meningkatkan kualitas hidup. Beberapa di antaranya :
  • Memperbaiki suasana hatiKetika Anda merasa gundah atau menjalani hari yang penuh tekanan, maka berjalan cepat selama 30 menit atau berlatih di pusat kebugaran dapat membantu memperbaiki mood. Olahraga dapat menstimulasi zat kimia pada otak sehingga membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.
  • Menumbuhkan kepercayaan diri. Olahraga yang dilakukan secara teratur juga bermanfaat membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan Anda.
  • Mengatasi stres. Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengungkapkan bahwa aktivitas tersebut dapat mengurangi depresi dan ketegangan untuk mengatasi stres.
  • Membuat tidur lebih nyenyak. Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Olahraga teratur dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
  • Mengembalikan gairah seksual. Apakah Anda sering kali terlalu lelah atau tidak nyaman dengan bentuk tubuh pada saat akan berhubungan intim? Mulailah berolahraga untuk mendorong semangat sekaligus mendapatkan tampilan tubuh yang lebih baik. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan gairah untuk kaum perempuan dan menekan kemungkinan masalah disfungsi ereksi bagi kaum pria.
  • Menikmati waktu menyenangkan. Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang dengan menyenangkan. Juga dapat membantu mempererat hubungan dengan teman dan keluarga saat melakukannya bersama-sama.

Seberapa Banyak Waktu Olahraga yang Dibutuhkan?

Jika saat ini Anda tidak terbiasa berolahraga dan tidak aktif sepanjang hari, maka peningkatan aktivitas fisik apa pun yang meningkatkan detak jantung dapat mencegah penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 1-2 jam per minggu atau sekitar 15-20 menit per hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit.
Lalu sebenarnya berapa lama olahraga yang dibutuhkan tubuh? Secara umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, yaitu aktivitas aerobik dan latihan memperkuat otot. Total waktu olahraga yang dibutuhkan adalah sekitar 150 menit per minggu. Anda dapat membaginya selama beberapa hari, seperti 30 menit per sesi olahraga dalam 5 hari.
Aktivitas aerobik yang dapat dilakukan, misalnya kegiatan bersepeda atau berjalan cepat. Ciri-ciri dari aktivitas tersebut sudah dilakukan dengan benar adalah ketika detak jantung makin tinggi dan Anda berkeringat.
Sedangkan tugas harian seperti memasak atau berbelanja tidak dapat digolongkan untuk berolahraga karena tidak cukup meningkatkan detak jantung sebagaimana aktivitas aerobik. Di antara latihan aerobik, selingi dengan aktivitas memperkuat otot-otot kaki, pinggul, perut, dada, bahu, dan lengan.
Jenis olahraga apa pun yang Anda pilih, pastikan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik Anda. Selamat berolahragah!

ttp://www.alodokter.com/beragam-manfaat-olahraga?gclid=CjwKEAiAxfu1BRDF2cfnoPyB9jESJADF-MdJiltUAVdied-YsY8GmQxw-UnZ4DK6_EY8QtcFkGvdPBoC1xrw_wcB

8 Manfaat Renang Bagi Tubuh Manusia

Tahukah kamu apa sebenarnya manfaat renang bagi tubuh manusia? kalau sudah tahu berarti super sekali, kamu berada dijalan yang benar, hehe. Bagi yang belum tau tenang saja, kali ini saya akan membahas menfaat dari olahraga air yang disebut dengan renang. Sudah tahukan renang itu seperti apa? hayo ngaku aja kalau belum tau.. kalau pede bilang tau coba jawab pertanyaanku ini :
1. Dimana pertama kali renang ditemukan ?
2. Siapa orang yang pertama kali mengenalkan renang?

Nah lho, yang belum ngerti silahkan baca artikel sebelumnya yang membahas mengenai pengenalan renangbiar paham. Karena renang merupakan olahraga, alangkah baiknya kita juga mempelajari mengenai manfaatnya bagi kesehatan tubuh, jadi tidak hanya nyebur dan berenang saja, kalau sudah mengerti fungsinya kan jadi tambah semangat untuk latihan dan mengembangkan gaya renang sesuai kreatifitas kalian. Renang memang dikenal dengan olahraga yang menyenangkan, saking menyenangkannya kadang kita bisa lupa kalau itu ternyata olahraga.
manfaat renang bagi tubuh

Manfaat Renang Bagi Tubuh Dilihat Dari Sisi Ilmu Kesehatan

Renang merupakan olahraga yang bisa dijadikan sebagai media relaksasi. Olahraga ini dilakukan pada sebuah kolam dengan kondisi air bersih dengan kedalaman yang bervariasi. Untuk luasan kolam, Federasi Renang Internasional telah menetapkan ukuran kolam Olimpiade dengan panjang kolam 50 meter sedangkan lebarnya 25 meter. Kamu tidak harus mengikuti referensi dari federasi renang untuk kolam renang dirumah. Anda bebas menentukan luasan kolam renang jika hanya untuk olahraga biasa / bukan atlet. Yang paling penting disini adalah bagaimana anda mengetahui manfaat dari olahraga ini. Berikut ini 8 manfaat renang bagi tubuh yang kadang tidak disadari oleh kalian :
1. Mengurangi Resiko Arthritis
Arthritis merupakan peradangan menyakitkan pada sendi yang mengakibatkan kekakuan sendi. Renang merupakan olehraga yang paling dianjurkan untuk mengurangi resiko Arthritis. Hal ini karena renang merupakan olahraga yang menggerakkan semua bagian tubuh namun tidak terlalu memberi beban dan ketegangan pada sendi. Pada saat berenang berat beban anda akan menjadi ringan daripada saat tidak berada di dalam air. Rheumatoid Arthritis merupakan salah satu tipe Arthritis yang memerlukan terapi renang untuk mengurangi rasa sakit pada sendi. Para ahli lebih menganjurkan penderita Rheumatoid Arthritis untuk rutin berenang daripada harus mengonsumsi obat-obatan.

2. Bisa Memiliki Umur Panjang
Jika anda ingin memiliki umur panjang, maka rutinlah berenang. Menurut studi yang dilakukan oleh University of South Carolina, orang yang rutin berenang setiap hari memiliki kecenderungan lebih sehat dan tingkat kematiannya lebih rendah 50% dibandingkan orang yang tidak berenang. Hal lain yang bisa menjadi bukti ini adalah adanya kelas renang di United States Masters Swimming untuk kategori umur 100-104 tahun, sungguh luar biasa.

3. Kebugaran Jantung
Olahraga renang juga berfungsi untuk melatih kekuatan jantung, Renang membantu melancarkan sirkulasi jantung saat memompa darah dan mengirimkannya keseluruh bagian tubuh. Olahraga ini merupakan aerobik untuk melatih kardiovaskular. Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang rutin latihan renang selama 12 minggu memiliki peningkatan pada jumlah darah yang dipompa / stroke valume sebesar 18 %.

4. Membentuk dan Menguatkan Otot
Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah menguatkan otot otot triceps, kalau belum tahu otot triceps itu apa otot triceps adalah otot yang terletak dibagian belakang lengan. Peningkatan massa oto triceps ini bisa mencapai 23,8% bila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih.

5. Melatih Keseimbangan dan Kelenturan
Dengan berenang berarti anda melatih kelenturan otot kaki dan tangan, anda bisa mencoba beberapa gaya renang dengan resiko yang tidak terlalu tinggi dibandingkan olahraga lain. Keseimbangan juga merupakan manfaat yang diperoleh dari hasil latihan rutin. Orang yang rutin berenang pasti akan memiliki keseimbangan yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.

6. Menjaga Berat Badan
Renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga berat badan ideal. Bayangkan cukup dengan berenang selama satu jam anda bisa membakar 100 – 200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien anda berenang. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda, semakin anda rutin maka renang bisa membakar kalori lebih baik dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda.

7. Relaksasi
Jika anda merasa jenuh atau stress dengan rutinitas kerja anda, coba deh langsung berenang di kolam dan nikmati waktu santai anda untuk menyegarkan tubuh dan pikiran anda. Ketenangan air cukup bagus untuk kesehatan mental anda apalagi ketika anda mulai menggerakkan tubuh anda untuk melepaskan tegangan otot atau sendi, badan akan merasa lebih fit dan bugar kembali. Usahakan untuk berenang di kolam yang tidak terlalu ramai agar relaksasi anda berjalan dengan sempurna.

8. Mengurangi Resiko Asma
Manfaat renang bagi tubuh yang terakhir adalah mengurangi resiko asma, hal ini dikarenakan renang sangat membantu dalam melatih pernapasan sehingga paru-paru menjadi lebih sehat dan melatih pernapasan lebih teratur.

http://www.anggaputra.com/8-manfaat-renang-bagi-tubuh-manusia/

5 Olahraga Sederhana Yang Mudah Dan Menyehatkan

       Olahraga Sederhana. Olahraga merupakan salah satu jenis kegiatan yang dapat membuat tubuh kita sehat dan bugar setiap hari. Berbagai gerakan olahraga yang kita lakukan bisa membantu melenturkan dan menghilangkan kekakuan atau ketegangan otot yang ada di tubuh kita. Oleh karena itulah, Olahraga merupakan salah satu jenis kegiatan yang sangat di anjurkan dalam kehidupan kita sehari-hari. Lalu, adakah olahraga sederhana yang mudah sekaligus menyehatkan tubuh kita .....????

      Sahabat, tips kesehatan. Beragam olahraga bisa kita lakukan setiap hari seperti sepakbola, lari marathon, berenang, bermain basket atau yang lainnya. Namun ternyata ada juga olahraga yang sederhana yang mudah dan menyenangkan yang dapat dilakukan oleh kita setiap hari tanpa harus menyita banyak waktu di sela-sela kesibukan rutinitas kita setiap harinya. Sahabat, tips kesehatan. Berikut ini 5 jenis olahraga sederhana yang mudah dan menyenangkan yang dapat kita lakukan tiap harinya : 
  1. Berjalan Kaki. Olahraga sederhana yang dapat kita lakukan yaitu berjalan kaki. Ini merupakan salah satu jenis olahraga sederhana yang dapat anda lakukan setiap harinya. Luangkan waktu anda sejenak setiap pagi untuk berjalan kaki atau jika jarak sekolah atau tempat anda bekerja cukup dekat, anda dapat berjalan kaki untuk mencapai sekolah atau tempat anda bekerja. 
  2. Berlari. Olahraga sederhana yang kedua yaitu berlari. Mungkin ini salah satu olahraga yang tidak sulit anda lakukan. Anda bisa meluangkan waktu di pagi hari untuk melakukan jenis olahraga yang satu ini. Olahraga ini sangat baik untuk masa otot anda dan juga membakar kalori dalam tubuh anda.
  3. Push Up. Olahraga sederhana yang ke tiga yaitu push up dan sit up. Olahraga ini tidak terlalu banyak menyita waktu anda dan dapat anda lakukan di sela-sela aktivitas anda setiap hari. Manfaat dari olahraga ini yaitu untuk membakar kalori tubuh anda dan membuat tubuh anda bugar serta mampu membentuk otot tubuh anda.
  4. Senam. Olahraga sederhana yang keempat yaitu senam. Olahraga ini juga sangat mudah anda lakukan setiap harinya. Jika di iringi musik olahraga ini juga makin menyenangkan untuk dilakukan setiap harinya.Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur dari anak-anak hingga lansia. Manfaatnya sangat baik untuk kesehatan tubuh anda dan menjaga kebugaran anda setiap harinya.
  5. Bersepeda. Olahraga sederhana yang kelima yaitu bersepeda. Olahraga ini juga sangat mudah dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur. Anda dapat melakukannya setiap pagi menjelang aktivitas padat anda setiap harinya. Manfaatnya juga sangat baik untuk menjaga kondisi dan kesehatan dan kebugaran tubuh anda.
  6.  
  7.  http://intips-kesehatan.blogspot.co.id/2012/11/olahraga-mudah-menyenangkan-sehat.html
  8.  

Kegiatan dan Olahraga yang menyehatkan jantung


bersepeda olahraga menyehatkan jantungJennifer Mieres MD, dari American Heart Association (AHA), mengungkapkan: “Untuk mendapatkan manfaat bagi kesehatan jantung, Anda perlu untuk membuat detak jantung Anda naik”.

Ada puluhan kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk membantu kesehatan jantung Anda. Apakah itu program latihan terstruktur,  atau hanya bagian dari rutinitas harian Anda, asalkan semua ada aktivitas fisik yang bertambah. Sangat mudah untuk mengikuti tips latihan jantung sehat, bisa di rumah, di tempat kerja, bersepeda, dan bahkan bermain untuk meningkatkan jumlah aktivitas fisik dalam hidup Anda.

Berikut Kegiatan dan Olahraga yang menyehatkan jantung

Tingkatkan Aktifitas fisik

Latihan aerobik yang dilakukan 30 menit sehari sangat baik untuk meningkatkan denyut jantung Anda. Memanjat tangga, jalan cepat, latihan dengan mesin orbital atau treadmill, atau apa saja untuk mendapatkan detak jantung Anda.

Melakukan permainan sehat

Anda bisa melakukan beberapa permainan yang menyenangkan seperti Wii Sports atau Wii Fit

Membuat acara

Satu keluarga setiap hari bisa membuat acara olahraga kecil bersama keluarga dan anak-anak. Misalnya bulutangkis, bersepeda, atau olahraga apa saja yang dapat Anda lakukan dengan anak-anak Anda. Latihan intensitas sedang seperti berenang, jogging, pilates dan yoga juga baik bagi jantung.

Tak perlu olahraga mahal

Mengolahragakan otot jantung Anda berarti juga melatih tubuh Anda. Anda tidak perlu gym, hanya sedikit kemauan dan sepasang sepatu yang baik sudah cukup.

Meningkatkan aktifitas fisik

Jika Anda “tidak punya waktu” anda bisa melakukan olahraga periode pendek yaitu 5-10 menit, namun dilakukan secara rutin beberapa kali sehari. Tak haru sengaja berolahraga, aktifitas seperti Naik tangga, memarkir mobil Anda yang agak jauh dari pintu, danmelaksanakan sendiri tugas-tugas rumah seperti memotong rumput, membersihkan debu, atau berjalan-jalan pendek di sekitar blok perumahan saat ada waktu.

Latihan aerobik

Latihan aerobik atau kardiovaskular adalah bentuk kegiatan yang meningkatkan pernapasan dan denyut jantung, pada dasarnya latihan dilakukan agar jantung bekerja lebih keras dan menjadi lebih kuat. Kebugaran kardiovaskular akan memperbaiki cara tubuh Anda dalam  menggunakan oksigen.

Jalan cepat

Tubuh manusia dilahirkan untuk berjalan. Berjalan diatas treadmil atau jalan cepat adalah cara alami untuk meningkatkan kebugaran Anda.Berjalan-jalan saat liburan lebih baik daripada duduk di sofa

Berlari

Berlari adalah aktivitas fisik jantung sehat, selain itu,  berlari adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori. Berlari juga akan cepat menurunkan berat badan, dimana kelebihan berat badan adalah salah satu faktor mudah terkena penyakit jantung.

Olahraga Berenang

Berenang tidak hanya akan meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kesehatan jantung,  air juga memberikan resistensi multi-arah yang akan meningkatkan kekuatan otot Anda. Berenang merupakan alternatif yang aman jika Anda mempunyai  masalah dengan berjalan atau berlari.

Bersepeda

Aktivitas kardiovaskular lain yang mudah adalah olahraga bersepeda. Bersepeda bisa dilakukan dengan cara menggantikan motor atau mobil saat ketempat kerja.Ini akan semakin membuat efisien waktu anda. Bahkan lebih baik jika mau bergabung dengan klub bersepeda dan menikmati bersepeda lintas alam. Sementara jantung Anda memompa lebih mkuat, Anda juga akan membangun kekuatan dan mengencangkan tubuh bagian bawah serta otot Anda, jika Anda mengambil olahraga sepeda  off-road.

Interval atau pelatihan sirkuit

Pilihan lain adalah memilih 5 hingga 10 latihan kekuatan, lakukan 1 set latihan,  masing-masing untuk menurunkan berat badan dan melakukan pengulangan lebih tinggi saat bergerak cepat dari satu latihan ke yang berikutnya untuk menjaga detak jantung Anda. Jenis pelatihan ini tidak hanya akan membuat Anda termotivasi untuk terus melakukan latihan, juga  akan meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan kesehatan jantung Anda.
Sebelum Anda memulai rencana latihan, berkonsulasilah dengan dokter Anda untuk memastikan tentang kegiatan fisik apa yang Anda ingin lakukan, dan apakah  sesuai untuk usia Anda, kesehatan dan kondisi Anda.
- See more at: http://www.tipscaramanfaat.com/kegiatan-dan-olahraga-yang-menyehatkan-jantung-490.html#sthash.iMPfLiwd.dpufhttp://www.tipscaramanfaat.com/kegiatan-dan-olahraga-yang-menyehatkan-jantung-490.html